Begietarako gimnasia beste teknika batzuekin konbinatuta ikusmen aparatuaren muskuluen tonua areagotzeaz gain, ikusmena hobetzen lagunduko du. Garrantzitsua da eguneroko entrenamenduaz ez ahaztea eta ariketak behar bezala egitea. Gimnasia hasi aurretik, oftalmologo kualifikatu bat bisitatu behar duzu. Medikuak diagnostikoa egingo du eta ikusmenaren kalitatea ebaluatuko du. Gaur egun, kirurgiarik gabeko ikusmena hobetzeko hainbat metodo eraginkor garatu dira, beraz, hobe da egokiena aukeratzea espezialista baten esku uztea.
Gimnasia egiteko arauak
Gure garaian gimnasiaren laguntzarekin ikusmena berreskuratzeko hainbat metodo frogatu eta erabiliak izan arren, arau berdinak erabiliz egin behar dira. Hori dela eta, zeure burua berreskuratzeko metodo bat edo beste aukeratu aurretik, irakurri oftalmologoen gomendioak:
- Aldian-aldian egiten den gimnasia bakarrik onurak ekarriko ditu. Erregimena jarraitu behar da. Aukeratu zeure burua gimnasia-errutina - egunean bitan, goizez edo arratsaldez, egun batzuetan behin. Gogoratu koherentzia eta hutsunerik eza dela konplexuaren eraginkortasunaren gakoa.
- Pazientzia izan ariketak egiterakoan. Gimnasia egiten ere ez zenuke hasi behar norabait heltzeko presarik baduzu. Orduan kontrako efektua gertatuko da. Behar bezala ez estutzeko edo, aitzitik, begien muskuluak gehiegi estutu eta, ondorioz, gimnastikaren eragina okertzeko arriskua duzu.
- Ez egin gehiegi. Ez pentsa zenbat eta maizago errepikatu gimnasia ariketak, orduan eta azkarrago sentituko duzula sendatzeko efektua. Hau ez da egia, eta zure alferrikako ahaleginekin ikusizko aparatuan alferrikako tentsioa eragingo duzu.
- Mantendu tarteak. Ez zenuke ariketa berri bakoitzari hasiera eman behar aurrekoa amaitu bezain laster. Eseri minutu erdi inguru betazalak itxita eta ondoren bakarrik hasi ariketa berri bat egiten.
- Atsedena. Ez dago onurarik gimnasia egiteak eta aldi berean gau eta egun ordenagailu aurrean etengabe eserita egoteak. Zure ikusmena berreskuratzeko zeregina hartzea erabakitzen baduzu, prestatu prozesu hau modu integralean jorratu behar duzula, bai elikaduraren ikuspegitik, bai zure egunerokotasunaren ikuspegitik.
Palming W. G. Bates-en arabera
Gimnasia hasi aurretik, horretarako behar bezala prestatu behar duzu. Kiroletan bezala, ezin zara etxetik gimnasiora etorri eta berehala pisu handia hartu bularrean. Zero efektua izango da, eta giharrak urratzeko, bizkarra estutzeko edo hernia bat izateko arriskua duzu. Gauza bera gertatzen da ikusmen aparatuarekin. Behar bezala prestatu behar da ariketa eraginkor eta konplexuen bloke batera pasatu aurretik.
Oftalmologoek konplexu txiki bat garatu dute, zure begiak erlaxatzeko eta ondo prestatzeko gimnasia garaian muskuluen estresa egiteko. Palming-a edozein gimnasiaren funtsezko atala da ikusmena berreskuratzeko.
Palming ariketa nahiko ezaguna eta sinplea da ikusmen aparatuaren muskuluak erlaxatzeko. Ariketa honek bi palmondoak erabiltzen ditu. Palming printzipioak urrats hauek ditu:
- Beharrezkoa da palmondoak berotzea. Horretarako modurik onena elkarrekin igurztea da apur bat gorri eta bero egon arte.
- Tolestu ahurrak, barruko saihetsekin elkar ukitu eta plano berean kokatuta egon daitezen.
- Tolestu ukondoak, euskarri-puntu bat aurkituz (adibidez, mahai bat edo belaunak) eta itxi begiak ahurrekin, esku bateko hatzak soilik bestearen gainean egon daitezen.
- Eman 5-7 minutu posizio honetan. Beharrezkoa bada, errepikatu denbora pixka bat igaro ondoren.
Palming-aren funtsa begietan "tximista" deritzona eragitea da. Hala ere, ez duzu begien gainean presiorik egin behar.
Ariketa sinple honek ikusmena hobe dezake eta miopia eta hipermetropia eraginkorra da. Palmingean, palmondoen beroak aurpegiko nerbioei eragiten die, baita begien muskuluei ere, erlaxatuz eta odol-jarioa emanez. Entrenamendu erregularrak begi-globoaren angelua ere alda dezake, hau da, estrabismoarekin ere eragin positibo nabaria izan dezakezu. Behatzak ahalik eta ondoen estutu besterik ez duzu behar, argia haietatik barneratu ez dadin. Garrantzitsua da palminga egitean ahalik eta gehien erlaxatzea, jarrera erosoa eta lasaigarria hartzea.
Palmingaren hasierako fasean, baliteke begien eremuan sentsazio ez guztiz atseginak, mina eta presio sentsazioa "barrutik" sentitzea. Egoera guztiz normala da, eta ariketa batzuk egin ondoren ondoeza desagertuko da.
1. ariketa. Idazten dizut. . .
Aurreko ariketak ikusmen aparatuaren tentsioa arintzen zuen arren, muskuluak ez ziren guztiz erlaxatu. Horixe egingo dugu orain. Zoritxarrez, jende askok, begiak berreskuratu eta ahalik eta gehien erlaxatu nahian, ahaztu egiten du lepoa ere ariketa guztietan parte hartzen duela, arreta ere behar duelako. Lepotik gure begietara odola isurtzen da eta horrela elikadura ematen da. Prozesu hau normaltasunera itzultzeko dena egiten saiatuko gara, monitorearen aurrean lanean ari garela urraketa ugariren ostean. Gimnasia egiteko, aulkia edo esterilla bat beharko duzu, bi posiziotan egin baitaiteke: eserita eta etzanda.
Gimnasiatik emaitza egokia lortzeko behar duzu:
- Hartu posizio erosoa etzanda edo eserita.
- Itxi begiak.
- Erlaxatu.
- Imajinatu luma bat dagoela sudurraren puntan itsatsita eta premiazko gutun bat idatzi behar duzula.
- Orain irudi sinpleak marrazten edo hitz osoak idazten has zaitezke, baina sudurrez, zalantzarik gabe, eskuekin lagundu gabe.
- Lepoak ere prozesu honetan parte hartu behar du.
- Lehenik eta behin, saiatu alfabeto osoa idazten.
- Zailtasuna handituz, saiatu gogoko duzun bertsoa edo gutxienez bertatik lerro pare bat erreproduzitzen.
2. ariketa. Ikusi hatzetatik
Beste ariketa batek begien nekea arin dezake. Bere ezarpena ere ez da jarrera jakin batera mugatzen. Behar duzu:
- Tolestu ukondoak.
- Ireki behatzak.
- Ekarri ahurrak begietara, palmondo bakoitzaren atzealdea zuzenean begiaren azpian egon dadin.
- Begiratu orain hatz bidez gelako edozein objektu.
- Garrantzitsuena atzametan beraietan ez zentratzea da; ariketaren helburu osoa haietatik haratago zerbait ikustea da.
Ariketa zaildu egin daiteke mugimenduan dauden gelako objektuetan kontzentratzen saiatuz. Begiratu norabide ezberdinetara, buelta eman eskuak aurpegitik urrundu gabe. Egin ariketa hogeita hamar bat aldiz, bost segundo baino gehiago eman urrutitik zerbait ikusteko saiakera bakoitzean. Hasieran zaila irudituko zaizu ariketa hau, baina denborarekin gauza indibidualetan kontzentratzen ikasiko duzu eskuei erreparatu gabe.
| Ariketaren izena | epea | Hurbilketa kopurua |
|---|---|---|
| 1. ariketa | 30 segundo | 3 hurbilketa |
| 2. ariketa | 5 segundo baino gehiago ez | 10 aldiz 3 multzo |
| Berotu | 30 segundo | 2 eta 3 hurbilketa |
Eguzkirizazioa: argiaren bizia ematen duen indarra
Eguzkirizazioa ariketa multzo bat da, eta horien faktore aktibo nagusia argi distiratsua da.
Eguzkiaren bidez egin daiteke:
- Sveta;
- eguzkia;
- kandelak;
- gori-lanpara elektrikoa.
Eguzki-argiaren eguzkitan jartzea eraginkorrena da, baina ez da beti posible argi iturri natural bat erabiltzea. Hori dela eta, kandelek eta goritasun-lanparak erabilera erabilgarriak ere aurki ditzakete.
Eguzkirizazioa hainbat urratsetan egiten da:
- Hartu posizio bat argi-iturriarekiko, aurpegia zuzenean parean egon dadin. Begiak itxita egon behar dira.
- Begirik gabe, saiatu argi distiratsura ohitzen (begiak oraindik itxita egon behar dira). Begietan mina sentitzen baduzu, ahurretan estal ditzakezu denbora laburrean, eta ondoren kendu eta berriro saiatu.
- Beharrezkoa da burua poliki-poliki biratu, lehenik eskuinera, gero ezkerrera, argiak bere eragina uniformeki egin dezan.
- Eguzkirizazioa amaitutakoan, egin palming.
Eguzkirizazioa eraginkorra da ikusmena berreskuratzeko. Odol-zirkulazioa hobetzen du eta begi-ehunaren birsorkuntza azkarra ere sustatzen du, batez ere ebakuntza osteko aldian.
Gimnasiarekin odol-zirkulazioa hobetzea
Askotan pertsona batek ikusmena galtzen du eremu jakin batean odol-zirkulazioa eten delako. Ez da behar den bolumenean behar diren muskuluetara eta nerbioetara iristen, horregatik miopia garatzen da eta erretina mehetzen da. Kirurgiarik gabe egin dezakezun gauzarik onena zure zirkulazioa hobetzen saiatzea da. Masaje mugimenduak dira horretarako egokienak.
| Ez. | Deskribapena | epea | Hurbilketa kopurua |
|---|---|---|---|
| 1. ariketa | Masaje-mugimenduak erabiliz, mugitu eskuineko begiaren betazalen beheko partetik sudurreko zubira, gero ezkerreko begiaren gainziliar zatian zehar eta itzuli sudurreko zubira. Horrela, infinitu zeinu bat edo betaurrekoak marrazten ari bazara bezala da | Egin ariketa minutu batez | Ariketa 2-3 planteamendutan egiten da |
| 2. ariketa | Mugitu begiak ezkerrera eta eskuinera, ikasleak horizonte lerroan zehar mugituko balitu bezala. Egin hau abiadura maximoan, baina ariketa egiterakoan begietan minik ez izateko | Hogeita hamar segundoren buruan | 2-3 hurbilketa |
| 3. ariketa | Mugitu begiak gora eta behera, ikasleak marra bertikalean abiadura maximoan mugituz | Hogeita hamar segundoren buruan | 2-3 hurbilketa |
| 4. ariketa | Begiak azkar eta berehala lasaitu begiak | 10 aldiz exekutatua | 2-3 hurbilketa |
| 5. ariketa | Jarri hatz erakuslea sudurreko zubian. Saiatu begiak elkartzen ahalik eta gehien hura ikusteko. | Eutsi arreta hatza gainean bizpahiru segundoz. | Bost planteamendu |
| 6. ariketa | Egin keinu oso azkar | Hogei segundo barru | Hiru planteamendu |
| 7. ariketa | Begira leihotik. Zeure buruari urrutiko objektu zehatz bat izendatu. Jarri zirkulu bat kristalean objektuaren ondoan. Aldatu zure ikusmena urruneko objektu batetik eranskailu batera eta alderantziz | Minutu baten barruan | Hiru planteamendu |
Halako konplexua osatu ondoren, ikusmen aparatuaren muskuluak tonifikatu egingo dira eta lehen ariketak egin ondoren efektu terapeutikoa jasoko ez ezik, odol-zirkulazio txarrarekin lotutako begietako hainbat gaixotasun saihestuko dituzu.
Gimnasiarekin miopiari aurre egitea
Zientifikoki frogatuta dago begietako gaixotasun ohikoena miopia dela eta horretarako hainbat arrazoi daude. Neke handiak, ekipamendu teknikoarekin etengabeko kontaktua eta begientzako atseden ezak eragiten dute. Norbaitek bista galtzen du herentzia txarraren ondorioz, beste batzuek, berriz, emaitza triste batera ekartzen dute bere kabuz. Baina, bien bitartean, ikusmena partzialki berreskuratu dezaketen gimnasia dago, eta ikusmena gehiago galtzeko prebentzio-neurri gisa ere balio du.
Gimnasia egiteko, eserita posizioa hartu eta erlaxatu behar duzu.
| Ez. | Deskribapena | epea | Hurbilketa kopurua |
|---|---|---|---|
| 1. ariketa | Begiak itxi. Eseri zuzen. Saiatu atzera makurtzen eta arnasa sakon hartzen. Begiak ireki gabe, makurtu aurrera eta arnasa bota | Egin ezazu zehazki minutu batez | Bi ikuspegi |
| 2. ariketa | Makurtu eserlekuaren atzealdean. Zure begiak ireki. Makurtu zure gorputza aurrera eta itxi begiak zorrotz, gero ireki begiak eta itzuli hasierako posiziora | Egin ezazu zehazki minutu batez | Bi ikuspegi |
| 3. ariketa | Eserita dagoen bitartean, jarri eskuak gerrian eta biratu burua lehenik alde batera eta gero bestera, ukondoa ikus dezazun | Egin ezazu zehazki minutu batez | Bi ikuspegi |
| 4. ariketa | Hasi begiak biratzen erlojuaren orratzen noranzkoan, eta gero erlojuaren orratzen noranzkoan | Egin hogeita hamar segundo norabide batean eta hogeita hamar segundo bestean. | Hiru bidaia |
| 5. ariketa | Luzatu besoak. Begira zure hatz puntetara. Altxatu eskuak, baina jarraitu behatzak zaintzen. Ezin duzu burua mugitu. Behatzak bistatik galdu ondoren, jaregin eskuak | Egin ezazu zehazki minutu batez | Bi ikuspegi |
Mugimenduetan oinarritutako gimnasia
Hainbat oinarrizko ariketa mota daude, eta horietatik banakako gimnasia konplexuak sortzea gomendatzen da:
- begien mugimendu zirkularra;
- forma geometrikoak begiekin deskribatzea;
- begirada fokatuz;
- gida-lerroak (gora-behera, ezker-eskuin);
- begiak keinuka/estuka.
Miopia prebenitzeko eta tratatzeko erabil daitezkeen ariketak hauek dira:
| Ez. | Ariketa | Deskribapena |
|---|---|---|
| 1 | Enfokatzea | Urrutira begiratu eta ikusmeneko punturik urrunenera zuzendu behar duzu. Poliki-poliki mugitu begirada sudurraren puntaraino |
| 2 | Mugimendu zirkularrak | Deskribatu zirkulu bat zure begiekin. Errepikatu 10 aldiz. Ondoren, egin ariketa kontrako noranzkoan. |
| 3 | keinuka | Egin keinu azkar pare bat minutuz |
| 4 | Eserita dagoen bitartean begiak estutzea | Itxi begiak segundo batzuetan, errepikatu hainbat aldiz |
| 5 | Betazalen masajea | Itxi begiak eta masajeatu betazalen mugimendu zirkular batean presio arinarekin. |
| 6 | Begien kontaktua | Zuzendu zure begirada bekainak batera hazten diren tokira, eutsi 2-3 segundoz, gero itzuli hasierako posiziora eta errepikatu |
| 7 | Buruaren biraketa begirada-aldaketarekin | Poliki-poliki burua albo batera biratu beharko zenuke, begirada norabide berean mugituz. Ondoren, biratu burua beste norabide batean. |
Hipermetropiarako gimnasia eraginkorra:
- Urrutiko objektu batean zentratuz. Jarri hatza aurpegitik 30-40 cm-ko distantziara. Begiratu urrutira, gero hatza gainean zentratu.
- "Lerro artean" irakurtzea. Hartu liburu bat, irakurri testuko paragrafo batzuk, gero lerroen arteko zuriunean zentratu.
- Burua buelta ematen du. Biratu burua ezkerrera, gero eskuinera, aurrera begira denbora guztian.
- Mugitzen diren objektuen behaketa.
Ariketa multzo bakoitzaren ondoren, begiei atseden bat eman behar diezu. Begien muskuluak lasaitu ditzakezu masaje arin batekin edo konpresekin.
Gimnasia prebentiboa
Ikusmen-zorroztasuna murrizten ez dela ziurtatzeko, beharrezkoa da ariketa hauek egitea noizean behin:
- "Letrak marrazten". Begiak erabili behar dituzu alfabetoko edozein letra deskribatzeko. Ariketa guztiz amaitutzat jo daiteke 33 letrak deskribatzea lortu baduzu.
- Ireki ahoa - itxi begiak. Aldi berean, ireki ahoa, gero ireki begiak. Saiatu ahoa eta begiak aldi berean irekitzen.
- Begiak keinuka/estuka. Beharrezkoa da maiz keinuka txandakatzea 3-5 segundo squinting.
- Masajea goiko betazalen mugimendu zirkular argiekin.
- Begirada gora eta behera mugituz.
- Begirada diagonalean mugituz.
- Presioa. Betazalak itxi behar dituzu eta ez gehiegi sakatu.
- Begiratu hatzetatik. Begiak eskuekin estaliz, zabaldu behatzak distantzia labur batean, begiratu haietatik pare bat segundoz eta estutu berriro ere.
- Estutzea. Begiak itxi behar dituzu, kanpoko izkina erdiko hatzekin ukitu eta alboetara tira. Muskuluetan tentsio apur bat sentitu behar duzu.
- Makurtu burua beherantz, lepoko muskuluak erlaxatuz eta kokotsa sternumean jarriz. Zuzendu zure begirada lurrera. Ondoren, poliki-poliki makurtu burua atzera, gora begira.
Ez gutxietsi begien prebentzio ariketak. Azken finean, begiak dira etengabe faktore kaltegarrienen eraginpean daudenak. Estresa, ohitura txarrak, bitamina falta, maiz gaixotasunak eta ingurune desegokia bihurtzen dira sarritan ikusmen-galera bat-batean eta azkarren arrazoi.
Beheko taulan hiru ariketa talde aurkezten dira, prebentzio-neurri multzo bat ematen dutenak.
| Ariketa taldea | Hasierako posizioa | Adibidea |
|---|---|---|
| Begietako muskuluak sendotzeko ariketak | Eserita dagoenean, burua geldirik dago | Eskuinerantz begiratuz gero, ezkerrera, buruaren posizioa aldatu gabe |
| Zirkulazioa eta odol-fluxua suspertzeko ariketak | Eserita | Begiak txandaka itxiz |
| Ostaturako ariketak | zutik | Konpondu eskua hatz luzatuta aurpegitik 30 cm-ko distantziara, arreta jarri hari begira. Fokua aldatu gabe, mugitu hatza poliki-poliki aurpegirantz. Zure hatza bikoitza dela dirudienean, leunki eraman behar duzu jatorrizko distantziara |
Ordenagailuan denbora asko ematen duten pertsonentzat, paperekin eta letra txikiekin lanean, gimnasia prebentiboa besterik ez da beharrezkoa.
Goizeko ariketak begietarako
Goizean ariketa fisikoa egiteak gorputza azkar esnatzen du, giharrak tonifikatu eta umore ona ematen du egun osorako. Zer gertatzen da goizeko ariketak begietarako? Bertako sentsazioak ez dira hain atseginak.
Goizeko ariketak hainbat urratsetan egin daitezke:
- Posizio horizontalean geratuz, luzatu, lepoko muskuluak erlaxatuz.
- Hainbat aldiz, sinkronoki, zabaldu ahoa eta begiak.
- Egin hainbat squints, 3-5 segundo irauten dutenak.
- Ondoren, keinu maiz, baina ez oso azkar.
- Itxi betazalak eta erabili sudurra airean dagoen edozein irudi deskribatzeko. Modu honetan "idatzi" hitzak, letrak edo "marraztu" ditzakezu. Ariketa honen iraupena 2-3 minutukoa da batez beste. Horrelako ariketa batean sortzen diren irudiek garuna azkarrago "esnatu" eta lanera itzultzen dute.
- Altxatu eta jaitsi bekainak hainbat aldiz. Batzuetan kopeta zimurtuta, beste batzuetan harrituta.
- Bizkarrean etzanda, egin palmingak.
- Biratu burua alde batetik bestera 2-3 minutuz. Horrek goiko bizkarrezurreko tentsioa arintzen du, eta hori bereziki garrantzitsua da posizio deseroso batean lo egin behar bazenu.
Guztira, goizean begien ariketak ez du denbora askorik beharko, baina eragin positibo nabaria izango du: 1-2 asteren buruan, ikusmen-zorroztasuna nabarmen hobetuko da, buruko min kopurua gutxituko da eta ez da neke-zantzurik egongo. aurpegia.
Gaueko ariketak begietarako
Arratsaldean, gimnasia beharrezkoa da batez ere ikusmen aparatuaren muskuluak eguneko tentsiotik erlaxatzeko. Hori dela eta, hemen palming-a neurri handiagoan konbinatuko da miopia eta erretinako gaixotasunei aurre egiteko ariketak:
- Etzan pixka bat begiak itxita.
- Begiak ireki gabe, biratu ikasleak erlojuaren orratzen noranzkoan eta erlojuaren noranzkoan.
- Bestela, ireki ezkerreko eta eskuineko begiak.
- Begiratu zuregandik bi edo hiru metrora dagoen objektu bati. Mugitu begirada urrunagoko objektu batera. Gero berriro itxiera.
- Ahal izanez gero, zintzilikatu mahai bat hizkiekin, oftalmologoaren bulegoan bezala. Arratsaldero, letrak begiratu, eskemak aztertuz. Gogoratu zenbat ikusi zenuen hasieran, zenbat aste bat geroago, eta abar.
- Azkenik, erabili hatz puntak betazalak tiratzeko, azala begitik urrunduz. Egin hau behean, goian eta alboetan minutu batez.
Hartu ohitura mediko begi-adabaki batekin lo egiteko. Lo osasuntsu bat egiteko aukera ematen dizu, eta zure begiek ez dute minez erreakzionatuko goizeko eguzki-argia zure gelan sartuta.
Tibeteko gimnasia
Ikusmena zuzentzeko, kataratak prebenitzeko eta begiekin lotutako gaixotasun asko tratatzeko hainbat begi-ariketa biltzen dituzten teknika asko daude. Tibeteko gimnasia ohikoena eta eraginkorrenetakoa da. Honako ariketak biltzen ditu:
- Ikusmen periferikoaren prestakuntza. Besoak aurrean luzatuta, jarri bi hatz erakusleak begien aurrean 35-40 cm-ko distantziara, elkarrekin batuz. Begirada aldatu gabe, poliki-poliki zabaldu besoak behatzak alboetara luzatuta. Helburua zuzen begiratzea da, baina hatzak ikusmen periferikoan ikustea. Ondoren, elkartu behatzak berriro zure aurrean.
- Presioa. Sakatu arin eta azkar behatzak begi-globo itxietan, gero ireki begiak eta saiatu ez keinu egiten 5-6 segundotan.
- Karratu. Deskribatu karratua zure begiekin: begiratu behera - ezkerrera - gora - eskuinera. Ondoren, errepikatu kontrako norabidean: begiratu gora - eskuinera - behera - ezkerrera.
- Maiz keinuka minutu batez.
- Betazalen masaje arina. Itxi betazalak eta, masaje-mugimendu arinekin, mugitu begiaren barruko ertzetik kanpoaldera goiko betazaletik, gero behekotik.
Tibeteko gimnasiako ariketa bakoitza minutu batean gutxienez edo 10-15 errepikapenetan egin behar da.
Yoga zure begietarako
Jende askok aurkitu du yoga osasunerako onuren altxorra dela. Gero eta zale gehiago dago, kirola baino bizimodua, urtetik urtera, eta hori justifikatuta dago. Baina jende askok ez daki yoga gorputzerako ez ezik, begietarako ere existitzen dela. Horrelako ariketak zure ikusmena egoera bikainean mantentzen lagunduko dizute zahartzarora arte sistematikoki egiten badira.
Egin behar duzun guztia lurrean eserita dagoen bitartean posizio erosoa hartzea eta bizkarra ondo zuzentzea da. Erlaxatu eta pentsatu zerbait atsegin batean. Hasi ariketa multzo bat beroketa arin batekin, begirada alde batetik bestera zuzentzen saiatuz, lepoa eta burua ez mugitzen saiatuz.
Orain pixka bat mugitu zarenez, ariketak beraiek has ditzakezu.
- 1. ariketa
Lortu arnasketa uniformea eta leuna. Saiatu begirada bekainen arteko espaziora zuzentzen, eta horrela, sudurreko zubiaren eremuko ikasleak ia lotuz. Noski, ez duzu lehen aldiz arrakasta izango, baina ariketa sistematikoki errepikatuz arrakasta lortuko duzu. Ikasleei eutsi behar diezu gutxienez bi segundoz, pixkanaka-pixkanaka atzerapen-denbora behin eta berriro handituz. Ariketa hau hamar aldiz egin behar da, hurbilketa bakoitzaren ondoren begiei atseden hartzeko segundo batzuk emanez.
- 2. ariketa
Eman zure ikasleei atsedentxo bat lehen ariketaren ondoren, keinu egin, itxi betazalak pixka bat eta ireki leunki. Tentsioa baretu dela sentitzen duzun bezain laster, prestatu ariketa berri baterako. Zure posizioa berdina izaten jarraitzen du. Begiak zabal-zabalik egon behar dira eta arnasketa uniformea izan behar du. Jarri hatza sudurraren puntan eta saiatu bi begiekin ikusten. Horrela, ikasleak berriro elkartuko dira sudurraren zubian, baina begirada dagoeneko beherantz zuzenduta egongo da, aurreko ariketan ez bezala. Errepikatu hamar aldiz, tartean begiei atseden pixka bat emanez.
- 3. ariketa
Orain saiatu eskuinera bi begiekin begiratzen, ahalik eta urrutien begiratzen saiatuz, baina gorputza eta buruari buelta eman gabe. Gero ezkerrera begiratu. Orain gauza bera errepikatzen dugu gora eta behera begira. Ariketa ez da erraza izan behar zuretzat; zenbat eta gehiago urrundu zure ikasleak, norabide batera begiratuz, orduan eta azkarrago lortuko duzu konplexutik nahi duzun efektua.
- #4 ariketa
Oraindik jarrera berdina mantenduz eta arnasketa leuna ikusiz, jarraitu hurrengo fasera. Begiratu behera burua jaitsi gabe. Ondoren, hasi ikasle bat erlojuaren orratzen noranzkoan mugitzen. Ariketa hasi zenuen tokira iritsitakoan, hasi erlojuaren orratzen kontrako noranzkoan mugitzen. Ondoren, hasi goitik zirkulu bat egiten. Egin ariketa hogei hurbilketatan, hamar begien goiko eta beheko posiziorako. Saiatu ikasleekin zirkulu bat egiten poliki-poliki, alde bakoitzean ahalik eta gehien ikusten saiatzen den bitartean.
- #5 ariketa
Orain begien giharrak berriro erlaxatu behar dituzu, tentsioa izateari utzi eta indar-gogo bat senti dezaten. Horretarako, itxi begiak, pentsatu zerbait on batean eta, arnasketa berdintsu begiratuz, atseden hartu minutu pare batez.
Honek yoga konplexua osatzen du. Oftalmologo askok beren pazienteei gomendatzen diete horrelako ariketak egiteko, begien osasuna mantentzeko ez ezik, efektu terapeutikoa ere bizitzeko.
Medikuen praktikan oinarrituta, eguneroko yoga klaseak goizez eta arratsaldez muskuluak indartzen laguntzen dute, estresa arintzen eta, oro har, erretinaren osasuna hobetzen laguntzen dute. Horrek esan nahi du galdutako unitateak berreskuratzen saia zaitezkeela zirujauen laguntzarik gabe.
Ez da beharrezkoa klase multzo bat jarraitzea, gimnasia programa bat sortzea ez baita hain zaila. Nekea arintzen duten ariketak, masajeak eta ariketak izan ditzake.